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はじめに

  • ライイングレッグカールを正しく行うためには、骨盤の適切な位置を維持することが重要です。

  • マシンにうつ伏せになった際、腰の位置にあたる部分をマシンの山なりの中央に合わせることが推奨されています。

  • 骨盤の安定性を保つために、お尻を上げずにマットにしっかりと接することが必要です。

  • 骨盤が上がると、腰に不必要な負担がかかるため、注意が必要です。

  • 上半身は固定し、骨盤の動きを最小限にすることで、ハムストリングスへの負荷を最大化できます。

基本的な方法 [1]

  • うつ伏せでマシンに乗り、骨盤と膝の位置を調整します。

  • 腰をマットの山なりの部分に合わせることが重要です。

  • 上半身はバーを握って固定し、顔は自然に前を向く。

効果と発達する筋肉部位 [1]

  • ハムストリングスおよび腓腹筋の強化をターゲットにしています。

  • 大殿筋も補助的に働きます。

  • 効果としては、太ももの引き締めや瞬発力の向上が期待できます。

効果を高めるコツ [1]

  • お尻を上げず、腰をぴったりとマシンに付けます。

  • 上半身をしっかりと固定して動きのブレを最小限にします。

  • 反動を使わず、しっかりと各動作をコントロールします。

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応用編 [1]

安全と注意事項 [1]

  • 初心者は軽めの重量でフォームをしっかりと確認しながら始める。

  • セット間の適切なインターバルをとることが重要。

  • 正しいフォームを心がけ、無理な重量で行わないように注意。

  • お尻を持ち上げたり、上半身が動かないように固定する。

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