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はじめに

  • 原因1: 横向き寝は肩に体重がかかりやすく、血流が悪くなるため筋肉が硬くなり、肩の痛みにつながります。

  • 原因2: 巻き肩の状態が長時間続くと、肩甲骨が前方に出て肩が内側に巻き込まれ、痛みを引き起こす可能性があります。

  • 対策1: 抱き枕を使用して体の重みを分散させ、肩への圧力を軽減します。

  • 対策2: ストレッチを行い、肩甲骨周りの筋肉をほぐすことで痛みを和らげます。

  • 対策3: マットレスや枕を適切なものに替えることで、寝姿勢を改善し肩の負担を減らします。

肩の痛みの原因 [1]

  • 寝姿勢が悪い: 横向き寝は肩に体重が集中しやすく、血流が悪くなる。

  • 巻き肩: 長時間の横向き寝で肩甲骨が前方に出て、肩が内側に巻き込まれる。

  • 肩関節の不安定性: 肩関節の内部圧力が高くなり、痛みを引き起こす。

  • 肩関節周囲炎: 肩の筋肉や腱が炎症を起こし、痛みや動きの制限が生じる。

  • 腱板断裂: 肩の安定に関わる腱板が断裂し、激しい痛みを伴う。

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対策と改善方法 [2]

  • 抱き枕の使用: 体の重みを分散し、肩への圧力を軽減。

  • ストレッチ: 肩甲骨周りをほぐし、筋肉の緊張を和らげる。

  • マットレスの選び方: ほどよい硬さと10cm以上の厚さがあるものを選ぶ。

  • 枕の選び方: 高めの枕を選び、寝返りしやすい大きさにする。

  • 医師への相談: 痛みが続く場合は専門医に相談し、適切な治療を受ける。

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寝具の選び方 [3]

  • マットレス: ほどよい硬さと10cm以上の厚さがあるものを選ぶ。

  • 枕: 高めの枕を選び、寝返りしやすい大きさにする。

  • 敷きパッド: 肩の圧迫を軽減するために、肉厚のしっかりしたものを選ぶ。

  • 素材: さらっとしていて摩擦抵抗が少ない素材を選ぶ。

  • 定期的な交換: マットレスや枕は定期的に交換し、常に平らな状態を保つ。

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ストレッチとリラクゼーション [4]

  • 肩甲骨ストレッチ: 肩甲骨を動かし、周囲の筋肉の緊張をほぐす。

  • 小胸筋ストレッチ: 胸筋の奥にある小胸筋を伸ばす。

  • 軽いマッサージ: 血流を改善し、筋肉の緊張を和らげる。

  • 暖める行為: 血流を促進し、痛みを軽減。

  • 日常的な運動: 筋肉の柔軟性を保ち、血流を促進する。

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医師への相談 [2]

  • 専門医の診断: 痛みが続く場合は整形外科で診断を受ける。

  • 保険適用: 寝姿勢による痛みであれば保険適用で治療可能。

  • 他の原因の可能性: 痛みの原因が寝姿勢以外の場合もある。

  • 早期の受診: 痛みが改善しない場合は早めに医療機関を受診。

  • ねむりの相談所: 睡眠環境全般へのアドバイスを受ける。

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