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Introduction

  • 益田裕介先生は、ストレスとの付き合い方としてマインドフルネスを推奨しています。具体的には、目を閉じてゆっくりとした深呼吸を5分間続けることが重要です。

  • マインドフルネスができない場合は、休息を取り、助けを求め、信頼できる人の言うことに従い、自己肯定感を高めることが推奨されます。

  • ストレスの原因とメカニズムを理解することが、ストレス解消の第一歩とされています。

  • 益田先生は、ストレス解消法として、感謝やユーモア、昇華などの成熟した防衛機制を活用することを提案しています。

  • ストレス解消法は個々の特性や状況に応じて異なるため、自分に合った方法を見つけることが重要です。

マインドフルネスの実践方法 [1]

  • 目を閉じて、ゆっくりとした深呼吸を5分間続ける。

  • 嫌なことを考えず、呼吸に集中する。

  • 音楽や湯船、サウナなどの外部の助けを借りずに行う。

  • 自分と向き合う時間を持つことが重要。

  • マインドフルネスができない場合は、休息を取り、助けを求める。

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ストレスの原因とメカニズム [2]

  • ストレスの原因は、景気の変動や暗いニュースなどの外部要因。

  • ストレスのメカニズムを理解することが重要。

  • ストレスは、ちょっとしたミスや言葉でイライラすることから始まる。

  • 気分が落ち込む時間が増えることもストレスのサイン。

  • ストレスを抱え込んでしまうと、解消するための時間や余裕が無くなる。

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ストレス解消法の具体例 [3]

  • 感謝の気持ちを持つこと。

  • ユーモアを活用する。

  • 社会に役立つことを行う昇華。

  • 運動やスポーツ観戦などの趣味を持つ。

  • 信頼できる人に助けを求める。

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防衛機制の活用 [3]

  • 分裂：多重人格のようにストレスを感じる自分と感じない自分を分ける。

  • 否認：ストレスを感じていることを認めない。

  • 転換：ストレスが身体の症状として現れる。

  • 妄想：被害的な妄想が発生する。

  • 感謝やユーモア、昇華などの成熟した防衛機制を活用する。

益田裕介先生の経歴

  • 防衛医大卒。

  • 防衛医大病院、自衛隊中央病院、自衛隊仙台病院（復職センター兼務）を経て、埼玉県立精神神経医療センター、薫風会山田病院に勤務。

  • 現在は早稲田メンタルクリニック院長。

  • 精神保健指定医、精神科専門医・指導医。

  • YouTubeチャンネル「精神科医がこころの病気を解説するCh」を運営。

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