Immagine Dieta Equilibrata, Acqua E Sport

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Introduction

Una Dieta equilibrata per uno sportivo dovrebbe includere il 45-60% delle calorie totali da Carboidrati, il 20-35% da Grassi e circa il 15% da Proteine.
Gli sportivi dovrebbero bere almeno 2-2,5 litri di acqua al giorno per mantenere una corretta Idratazione.
La dieta dell'acqua consiste nel bere acqua in modo corretto per disintossicarsi dalle tossine e dalle scorie in eccesso.
Le fonti proteiche consigliate includono Carne bianca, pesce, uova, Latticini a basso contenuto di grassi e legumi.
I grassi svolgono un ruolo fondamentale nell'apporto energetico e nella salute cellulare.

Carboidrati: 45-60% delle calorie totali, preferibilmente complessi e ricchi di fibre.
Grassi: 20-35% delle calorie totali, con meno del 10% da grassi saturi.
Proteine: Circa il 15% delle calorie totali, equivalenti a 0,9 g/kg del peso corporeo.
Fonti di carboidrati: Cereali integrali, frutta, verdura.
Fonti di grassi: Oli vegetali, noci, semi, Pesce grasso.
Fonti di proteine: Carne bianca, pesce, uova, latticini a basso contenuto di grassi, legumi.

Quantità consigliata: 2-2,5 litri di acqua al giorno per gli sportivi.
Idratazione pre-allenamento: Bere acqua prima dell'attività fisica per prevenire la disidratazione.
Idratazione durante l'allenamento: Bere regolarmente durante l'attività fisica per mantenere l'equilibrio idrico.
Idratazione post-allenamento: Reintegrare i liquidi persi durante l'allenamento.
Benefici: Migliora la performance, previene Crampi muscolari e affaticamento.
Segnali di disidratazione: Sete, bocca secca, urine scure, affaticamento.

Obiettivo: Disintossicare il corpo dalle tossine e dalle scorie in eccesso.
Metodo: Bere acqua in modo corretto sin dal mattino.
Tempistica: Bere acqua prima, durante e dopo i pasti principali.
Benefici: Migliora la digestione, aiuta nella perdita di peso, mantiene la pelle idratata.
Consigli: Bere acqua a temperatura ambiente, evitare bevande zuccherate.
Esempio: Bere un bicchiere d'acqua al risveglio, uno prima di ogni pasto e uno prima di andare a letto.

Carne bianca: Pollo, tacchino.
Pesce: Salmone, tonno, sgombro.
Uova: Fonte di proteine complete.
Latticini a basso contenuto di grassi: Yogurt, latte scremato, formaggi magri.
Legumi: Fagioli, lenticchie, ceci.
Benefici: Supportano la crescita muscolare, riparano i tessuti, forniscono energia.

Apporto energetico: I grassi forniscono energia a lungo termine.
Salute cellulare: Essenziali per la struttura delle membrane cellulari.
Assorbimento vitamine: Aiutano l'assorbimento delle Vitamine liposolubili (A, D, E, K).
Fonti di grassi sani: Oli vegetali, noci, semi, pesce grasso.
Grassi saturi: Limitare l'assunzione a meno del 10% delle calorie totali.
Benefici: Migliorano la salute cardiovascolare, supportano le funzioni cerebrali.